Không nghi ngờ gì nữa, tập thể dục thường xuyên là một trong những cách quan trọng nhất để tăng cường sức khỏe. Quan điểm này đã được nhiều nghiên cứu chứng minh. Có thể nói, tập thể dục chính là liều thuốc thần kỳ trong tầm tay của chúng ta. Vậy chính xác thì nó có lợi cho chúng ta như thế nào? Sau đây sẽ bật mí cho bạn.
1.Tập thể dục cung cấp năng lượng cho cơ thể của chúng ta. Bộ não sản sinh ra một chất gọi là "endorphin" sau khi tập thể dục, chất này có thể làm cho tinh thần và cơ thể của con người ở trạng thái thoải mái và dễ chịu. Tập thể dục giúp giảm lượng đường trong máu. Nhiều người mắc bệnh tiểu đường loại 2 kiểm soát lượng đường trong máu của họ thông qua chế độ ăn uống và tập thể dục.
2. Tập thể dục bảo vệ tim. Tập thể dục có thể làm giảm lượng chất béo trong và xung quanh các cơ quan nội tạng. Béo bụng là một trong những mối nguy tiềm ẩn của bệnh tim và các vấn đề về tim mạch khác.
3. Tập thể dục thường xuyên thúc đẩy sức khỏe tinh thần. Nó làm giảm trầm cảm và tăng sự hài lòng và hạnh phúc. Hoàn thành mỗi mục tiêu tập luyện sẽ cảm thấy dễ chịu, và theo thời gian sẽ cải thiện lòng tự trọng, sự tự tin, giúp chúng ta thay đổi cách nhìn nhận bản thân và lấy lại nhận thức về bản thân.
4.Tập thể dục và thể thao có thể giúp cải thiện chất lượng đời sống tình dục. Những người đàn ông tập thể dục thường xuyên ít bị rối loạn chức năng cương dương hơn, những phụ nữ tập thể dục cũng thỏa mãn tình dục hơn.
5. Tập thể dục tim mạch có tác dụng tích cực trong việc tăng cường cơ tim và cải thiện chức năng phổi, cho phép các cơ quan này hoạt động hiệu quả hơn.
6. Tập thể dục tim mạch thường xuyên có thể làm giảm khả năng phát triển huyết áp cao.
Nhịp tim bình thường và sự bơm máu của tim ngăn ngừa chứng xơ vữa động mạch (sự dày lên của thành động mạch do các phân tử chất béo gây ra), có liên quan đến các cơn đau tim.
8. Tập thể dục có thể giúp chúng ta kiểm soát cảm xúc của mình. Để đối phó với căng thẳng, cơ thể sản sinh ra một loại hormone gọi là "cortisol" có ảnh hưởng tiêu cực nghiêm trọng đến sức khỏe. "Căng thẳng" là một yếu tố chính trong sự phát triển của chúng ta về bệnh tiểu đường và bệnh tim mạch. Căng thẳng có liên quan đến nhiều bệnh, chẳng hạn như mệt mỏi mãn tính, đau cơ xơ hóa và thậm chí là ung thư. Tập thể dục có thể làm giảm nồng độ hormone này. Tập thể dục thường xuyên cho phép chúng ta duy trì trọng lượng khỏe mạnh và xây dựng khối lượng cơ bắp. Khi có nhiều cơ hơn, kể cả khi nghỉ ngơi, chúng ta sẽ đốt cháy nhiều calo hơn, tức là quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ tăng tốc, giống như một cỗ máy đốt mỡ hiệu quả cao, rất tốt cho sức khỏe. Tập thể dục bảo vệ vùng hải mã, một khu vực của não chịu trách nhiệm hình thành, tổ chức và lưu trữ ký ức dài hạn, giúp cải thiện trí nhớ, ngăn ngừa bệnh Alzheimer (chứng mất trí nhớ) và làm chậm sự tiến triển của bệnh, nghiên cứu cho thấy.
9. Tập thể dục "giải độc". Khi chúng ta vận động và đổ mồ hôi, các chất độc trong cơ thể cũng được đào thải ra khỏi cơ thể. Một cách bài tiết mồ hôi lành mạnh giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn. .
10. Tập thể dục có thể thúc đẩy nhu động ruột thường xuyên hơn và giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
11.Tập thể dục có thể cải thiện giấc ngủ, nhưng không nên tập trước khi đi ngủ vào buổi tối, không những không phát huy được tác dụng mà còn khiến chúng ta rất mệt mỏi.
12. Tập thể dục có thể cải thiện chất lượng cuộc sống của người cao tuổi và làm cho họ sống lâu hơn.
Nói đến đây chắc hẳn bạn cũng muốn cảm nhận được những lợi ích đáng kinh ngạc mà việc tập thể dục mang lại cho chúng ta! Trên thực tế, bạn không cần phải dành hàng giờ trong phòng tập thể dục. Theo Tổ chức Y tế Thế giới, người lớn từ 18-64 tuổi nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất 150 phút mỗi tuần, hoặc ít nhất 75 phút tập thể dục nhịp điệu cường độ cao. Một cách tiếp cận khác là kết hợp tập thể dục cường độ vừa phải và mạnh mẽ. 1 phút vận động mạnh tương đương với 2 phút ở cường độ vừa phải. Biểu hiện của bài tập gắng sức là khó thở và khó nói; Tập thể dục cường độ vừa phải có nghĩa là nhịp tim của bạn tăng lên khi tập thể dục, nhưng bạn có thể nói được.
Điều quan trọng, nếu cơ thể bạn ở trong tình trạng không hoạt động trong một thời gian dài, cách tốt nhất là bạn nên tham khảo ý kiến của một cơ sở y tế thường xuyên trước khi bắt đầu một kế hoạch sức khỏe.