Những người ngủ đủ giấc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn

Một nghiên cứu đã tiết lộ rằng bất cứ ai cũng có thể thức dậy với cảm giác sảng khoái vào buổi sáng bằng cách chú ý đến ba yếu tố: giấc ngủ, tập thể dục và bữa sáng.

Người ta đã xác nhận rằng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, điều quan trọng là phải đảm bảo đủ thời gian ngủ và có giấc ngủ chất lượng tốt.
Theo khuyến cáo người lớn nên ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm.
Một nhóm nghiên cứu tại Đại học đã tiết lộ rằng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp nhất ở những người ngủ từ 7 đến 7,5 giờ mỗi ngày.
Người ta cũng phát hiện ra rằng thời gian ngủ ngắn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường cao gấp 1,25 lần ở những người ngủ ít hơn 6,5 giờ và cao hơn 1,53 lần ở những người ngủ ít hơn 5,5 giờ so với những người ngủ 7 đến 7,5 giờ. Ngay cả ở những người trẻ dưới 45 tuổi, giấc ngủ cũng có tác động mạnh mẽ đến bệnh tiểu đường.
Các nhà nghiên cứu cho biết: "Thời gian ngủ ngắn làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường ngay cả ở người trẻ và trung niên . Cải thiện giấc ngủ là rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường".

5 cách để cải thiện giấc ngủ của bạn
Các yếu tố làm giảm chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ và lệch múi giờ xã hội, bạn có thể cải thiện giấc ngủ của mình bằng cách thực hiện những điều sau trong cuộc sống hàng ngày:

- Giấc ngủ ngon bắt đầu từ lối sống điều độ

Một lối sống đều đặn cho phép đồng hồ bên trong cơ thể điều chỉnh sự tiết hormone và hoạt động sinh lý, chuẩn bị cho bạn giấc ngủ. Sự chuẩn bị này không thể được kiểm soát bởi ý chí của một người. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày để điều chỉnh đồng hồ cơ thể và hướng dẫn cơ thể đi ngủ.

- Không ăn khuya

Nên ăn thường xuyên để điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể. Phải mất 2 đến 3 giờ để thức ăn bạn ăn được tiêu hóa và hấp thụ. Ăn tối muộn làm tăng hoạt động tiêu hóa ở dạ dày, kích hoạt vỏ não và gan, từ đó giấc ngủ bị xáo trộn.

-Tập thể dục vừa phải giúp ngủ ngon hơn

Nghiên cứu cho thấy những người có thói quen vận động thể chất và tập thể dục vào ban ngày sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn. Tiếp tục tập thể dục mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ trong 30 phút. Biến việc tập thể dục thành thói quen không chỉ cải thiện chất lượng giấc ngủ mà còn cải thiện và ngăn ngừa béo phì và tiểu đường loại 2.

-Đi tắm để tăng nhiệt độ cơ thể

Một khi bạn tăng nhiệt độ cốt lõi của cơ thể, tức là nhiệt độ sâu bên trong cơ thể, ngay trước khi đi ngủ, nhiệt độ sẽ giảm xuống, giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn. Tắm có tác dụng làm ấm và giống như tập thể dục, nó tạm thời làm tăng nhiệt độ cơ thể. Tắm 1 đến 2 giờ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, giúp bạn dễ ngủ hơn sau đó.

-Điều chỉnh đồng hồ cơ thể bằng ánh sáng

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sẽ đặt lại đồng hồ cơ thể của bạn theo chu kỳ 24 giờ. Sẽ rất hiệu quả nếu bạn mở rèm trước khi thức dậy để ánh sáng tự nhiên vào phòng.

Mặt khác, tiếp xúc với ánh sáng mạnh vào ban đêm có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ánh sáng vào ban đêm có tác dụng làm trì hoãn đồng hồ sinh học của cơ thể, càng về khuya thì hiệu ứng này càng mạnh. Ngay cả hệ thống chiếu sáng trong nhà có độ chiếu sáng từ 100 đến 200 cũng có thể làm gián đoạn đồng hồ bên trong cơ thể nếu bạn tiếp xúc với nó trong thời gian dài.

Bạn cũng cần cẩn thận với màn hình điện thoại thông minh và máy tính. Đèn nền trong màn hình điện thoại thông minh và các thiết bị khác chứa ánh sáng xanh có bước sóng ngắn, có thể dễ dàng ảnh hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể. Tác dụng của điện thoại thông minh đặc biệt mạnh mẽ vì chúng được vận hành rất gần mắt. Cố gắng không sử dụng điện thoại thông minh trước khi đi ngủ.